Pentingnya Aktivitas Fisik bagi Lansia yang Menderita Penyakit Jantung

Hai, NutriCiers!

Berdasarkan Riskesdas (2018), jumlah penderita penyakit jantung tertinggi terdapat pada kelompok lansia, khususnya usia 75 tahun ke atas. Penyakit jantung ini bisa terjadi akibat dampak yang ditimbulkan dari kebiasaan menerapkan pola hidup yang tidak sehat, termasuk jarangnya beraktivitas fisik. Padahal, aktivitas fisik bisa meningkatkan kontraksi otot jantung dan meningkatkan suplai oksigen ke jantung, serta membuat aktivitas listrik jantung lebih stabil. Aktivitas fisik juga menurunkan tekanan darah serta lemak yang ada dalam darah dan tubuh, sehingga bisa mencegah terjadinya penyakit jantung. 

NutriCiers tau nggak? Ketika terdapat penumpukan lemak pada arteri koroner, maka diameter arteri mengecil dan aliran darah yang kaya akan oksigen tidak tersalurkan dengan cukup ke jantung sehingga menyebabkan terjadinya penyakit jantung koroner (PJK). Penumpukan lemak dan gangguan aliran darah tersebut juga bisa menyebabkan hipertensi yang berhubungan langsung dengan penyakit jantung.

Rutin beraktivitas fisik bisa menurunkan kadar lemak dalam tubuh dan juga mengontrol berat badan sehingga tidak obesitas. Dengan beraktivitas fisik, tubuh lebih bisa mengontrol hormon insulin dan gula darah, serta meningkatkan sensitivitas insulin dan pengambilan gula sebagai sumber energi agar bisa menurunkan risiko diabetes melitus tipe II. Yup, kurangnya aktivitas fisik, hipertensi, penumpukan lemak, obesitas, dan diabetes melitus merupakan beberapa penyebab penyakit jantung. Jenis aktivitas fisik ada banyak, dan semua orang bisa memilih sesuai kondisi fisik dan seleranya. Yang terpenting adalah tetap bergerak. Pada sebuah penelitian, pada kelompok usia 75 tahun ke atas yang olahraga pada intensitas rendah memiliki risiko yang lebih rendah untuk terkena penyakit jantung dibandingkan dengan yang tidak aktif sama sekali.

Lalu, aktivitas fisik apa ya yang cocok untuk lansia dengan penyakit jantung?

Pada orang berusia 65 atau lebih, aktivitas fisik yang dianjurkan adalah yang tidak terlalu berat dan tidak mudah menimbulkan cedera, seperti berjalan kaki. Frekuensi yang dianjurkan adalah 150 menit setiap minggunya. Jika tidak bisa sebanyak itu, silakan dimodifikasi sesuai kondisi dan kemampuan. Dalam sebuah penelitian, partisipan yang berjalan cepat selama 10 menit sehari memiliki risiko kematian akibat PJK 33% lebih rendah daripada yang tidak melakukan aktivitas fisik. Jika lansia mengalami masalah keseimbangan, lansia bisa rutin latihan untuk berjalan kaki ke depan-belakang, duduk-berdiri dari tempat duduk, atau mencoba berdiri dengan satu kaki. Lansia juga bisa bersepeda, senam, berkebun, atau menari.

NutriCiers, selama kakek atau nenekmu beraktivitas fisik, jangan lupa untuk diawasi dan dibantu ya, untuk mengurangi risiko cedera atau hal lain yang tidak diinginkan. Silakan juga untuk konsultasikan pada dokter untuk mengetahui aktivitas fisik yang tepat sesuai kondisi.

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!