Girls, Ini 4 Pilihan Olahraga yang Cocok Untuk Kamu Selama Pandemi!

Halo, NutriCiers!

Sudah pasalnya, olahraga merupakan salah satu pola hidup sehat yang harus dilakukan secara rutin untuk menjaga kebugaran tubuh. Selain menunjang kesehatan, olahraga juga dapat memberikan manfaat lain, seperti memberi bentuk tubuh yang ideal, melepas stres, dan membangkitkan rasa percaya diri bagi perempuan. Dengan segudang manfaat yang diberikan, aktif berolahraga merupakan hal yang penting pada pandemi sekarang ini agar daya tahan tubuh meningkat dan kita terhindar dari penularan virus Covid-19. Sayangnya, pandemi ini memaksa kita untuk melakukan aktivitas di dalam rumah, termasuk berolahraga. Keharusan untuk isolasi dan menjaga jarak membatasi opsi olahraga yang dapat kita lakukan. Tapi tenang, girls! Tidak perlu bingung, we got your back.

Berikut kita sediakan beberapa pilihan kegiatan olahraga sederhana yang bisa kamu coba di rumah!

1. Squat

Selama pandemi ini, pola hidup sedentari mulai menjadi kebiasaan banyak orang. Minim aktivitas fisik dapat menyebabkan tulang dan persendian menjadi kaku. Oleh sebab itu, olahraga squat ini sangat cocok dilakukan dirumah karena dapat membantu memperkuat otot, tulang, serta persendian. Selain tulang dan sendi, jarang melakukan aktivitas fisik juga dapat mempengaruhi berat badan. Lemak pada tubuh sulit terbakar sehingga tubuh rentan terhadap kelebihan berat badan. Squat sangat cocok untuk terhindar dari risiko tersebut karena ampuh dalam membakar lemak tubuh.

2. Plank 

Olahraga yang mengharuskan posisi kedua tangan dan lutut bertumpu pada lantai ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh, memperkuat tulang belakang, serta mengurangi sakit punggung akibat duduk terlalu lama. Gerakan olahraga ini dapat dikreasikan menjadi beberapa variasi, contohnya 2-minute plank, side plank crunch, atau resistance plank. Ketika bosan dengan gerakan yang itu-itu saja, kamu bisa mencoba berbagai variasi dari plank ini. 

3. Push-up

Gerakan push-up memang terlihat berat, tetapi manfaat yang diberikan sangat luar biasa. Push-up tidak hanya melatih kekuatan otot, tetapi juga membantu memperlancar peredaran darah dan metabolisme tubuh. Push up cocok sekali untuk memperkuat imun tubuh.

4. Bridge posture

Nah, yang terakhir adalah bridge posture. Bridge posture merupakan salah satu gerakan yoga yang dapat mengurangi nyeri pada punggung. Saat melakukan gerakan ini, jantung berada di posisi lebih tinggi daripada kepala yang membuat olahraga ini termasuk kedalam pose inversi. Pose inversi memiliki manfaat untuk meredakan stres, kelelahan, kecemasan, sakit kepala, insomnia, dan  depresi ringan. Jadi, dengan melakukan bridge posture kita tidak hanya mendapatkan manfaat kesehatan dari segi fisik tetapi juga mental.

Nah, bagaimana, girls? Menjaga kesehatan tubuh ternyata tidak perlu olahraga dengan banyak peralatan. Kamu bisa mencoba beberapa olahraga sederhana seperti contoh di atas untuk tetap bugar selama pandemi ini. Jangan biarkan rasa malas kamu menjadi alasan untuk tidak berolahraga, ya! Stay healthy!

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!