Polusi Udara Menyerang, Bentengi Diri Dengan Makanan Sehat Ini!

Halo NutriCiers!

Tahukah kamu? Kualitas udara di beberapa wilayah Indonesia sedang mengalami polusi udara. Laporan kualitas udara selama 12 jam terakhir (20.00 WIB 31 Agustus - 08.00 WIB 1 September) menunjukan terdapat 10 besar kota di Indonesia paling berpolusi hari ini yaitu Kabupaten Bekasi, Bandung Barat, Cimahi, Jakarta Timur, Tangerang Selatan, Tangerang, Bekasi, Kabupaten Bogor, Jakarta Barat dan Sidoarjo.

Polusi udara yang saat ini terjadi dapat berdampak negatif pada kesehatan kita termasuk gangguan pernapasan, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya. Untuk menghadapi polusi udara ini, diperlukan kesiapan dari diri kita dari segi kesehatan yang salah satunya dibentuk dari makanan yang kita makan. Makanan yang sehat dan bergizi dinilai dapat membantu mengatasi beberapa dampak polusi udara pada tubuh. Berikut beberapa makanan dan sumber zat gizi yang dapat membantu melindungi tubuh dari dampak polusi udara:

1. Omega-3 dan Asam Lemak Tak Jenuh (PUFA), membantu mengurangi peradangan dan melindungi paru-paru dari efek negatif polusi udara. Contoh: salmon, sarden, dan ikan-ikanan lainnya.

2. Protein tanpa Lemak, membantu meningkatkan imunitas tubuh. Contoh: ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, ikan-ikanan, telur, dll.

3. Vitamin C, memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel paru-paru. Contoh: jeruk, stroberi, dan kiwi.

4. Vitamin A, D, E, melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif yang dapat disebabkan oleh polusi udara. Contoh: wortel, buah-buahan beri, sayuran hijau, tomat, minyak nabati, dan biji-bijian.

5. Kurkumin, memiliki sifat antiinflamasi dan melindungi tubuh dari kerusakan akibat polusi udara. Contoh: kunyit

6. Air putih yang cukup untuk mengeluarkan zat-zat beracun yang mungkin terpapar dari polusi udara.

Memilih makanan sehat dan menjaga pola makan agar tetap sehat adalah tindakan yang dapat membantu melindungi tubuh dari dampak buruk polusi udara. Namun, selain itu, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari atau dikurangi konsumsinya karena dapat meningkatkan dampak negatif polusi udara pada tubuh, seperti:

1. Makanan Olahan dan Junk Food

2. Makanan Tinggi Kolesterol, seperti daging merah berlemak, daging olahan, dan produk susu tinggi lemak.

3. Minuman Beralkohol

4. Minuman Bersoda dan Minuman Berkafein Tinggi

5. Makanan yang Diproses dengan Minyak Jenuh

6. Produk Susu yang Dapat Menyebabkan Alergi atau Sensitivitas

7. Makanan yang Memicu Alergi

8. Makanan yang Mengandung Zat Aditif dan Pewarna Buatan

Jauhkan diri dari mengkonsumsi makanan tersebut karna dapat menyebabkan efek negatif pada tubuh pada kondisi polusi udara. Selain itu, jangan lupa hindari berada di luar ruangan pada saat polusi udara sangat buruk. Selalu gunakan masker wajah yang sesuai ketika berada di lingkungan yang terpapar polusi udara. Jika berada di dalam ruangan, pertimbangkan menggunakan air purifier yang dapat membantu menghilangkan partikel berbahaya dari udara. Selanjutnya, jaga pola tidur yang sehat dan lakukan olahraga secara teratur untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Jika memiliki kondisi medis tertentu atau kekhawatiran kesehatan yang spesifik terkait polusi udara, segera konsultasikan dengantenaga ahli untuk saran yang lebih khusus. Yuk Download Aplikasi Nutric.id di Play Store sebagai teman konsultasi giz!

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!