Hari Kesehatan Nasional: Gizi Seimbang, Hidup Sehat Bahagia!

Halo NutriCiers!

Kesehatan adalah kondisi kesejahteraan fisik, mental, dan sosial yang lengkap dan bukan sekadar tidak adanya penyakit atau kelemahan. Ketika sehat, manusia dapat melakukan segala kegiatan secara efektif dan maksimal, hal ini dapat berefek terhadap kesejahteraan hidup dan kenyamanan dalam bersosialisasi. Oleh karena itu, tanggal 12 November ditetapkan sebagai Hari Kesehatan Nasional dalam rangka mengajak masyarakat di Indonesia agar memiliki budaya hidup sehat dan meninggalkan kebiasaan atau perilaku yang kurang sehat. Salah satu hal yang dilakukan adalah menerapkan "Gizi Seimbang" melalui "10 Pesan Umum Gizi Seimbang" yang disusun berdasarkan 4 pilarnya dan divisualisasikan dalam "Tumpeng Gizi Seimbang" dan "Isi Piringku".

Apa Itu Gizi Seimbang?

Gizi Seimbang adalah susunan pangan sehari-hari yang mengandung zat gizi dalam jumlah dan jenis yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, dengan memperhatikan prinsip keanekaragaman pangan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih, dan memantau berat badan secara teratur dalam rangka mempertahankan berat badan normal untuk mencegah masalah gizi. Banyak dari kita masih memahami konsep "4 Sehat 5 Sempurna", namun sejak tahun 2014 konsep tersebut sudah tidak berlaku lagi karena menimbulkan masalah gizi baik gizi kurang maupun gizi berlebih, sehingga disempurnakan menjadi "Pedoman Gizi Seimbang" yang dijabarkan dalam 10 Pesan Umum Gizi Seimbang, diantaranya:

1. Syukuri dan nikmati aneka ragam makanan;
2. Banyak makan sayuran dan cukup buah-buahan;
3. Biasakan mengonsumsi lauk pauk yang mengandung protein tinggi;
4. Biasakan mengonsumsi aneka ragam makanan pokok;
5. Batasi konsumsi pangan manis, asin, dan berlemak;
6. Biasakan sarapan;
7. Biasakan minum air putih yang cukup dan aman;
8. Biasakan membaca label pada kemasan pangan;
9. Cuci tangan pakai sabun dengan air bersih mengalir;
10. Lakukan aktivitas fisik yang cukup dan pertahankan berat badan normal.

Anjuran makan sesuai isi piringku berbeda-beda, baik untuk bayi dibawah dua tahun, bayi dibawah lima tahun, anak sekolah, remaja, dewasa, dan lansia.

Lalu, bagaimana anjuran makan "Isi Piringku" (untuk dewasa)?

1. Makanan pokok (3 centang nasi atau 3 buah sedang kentang atau 1 1/2 gelas mie kering);
2. Lauk hewani (1 buah ikan sedang atau 2 potong sedang ayam tanpa kulit atau 1 butir telur ayam ukuran besar atau 2 potong daging sapi sedang);
3. Lauk nabati (1 potong besar tahu atau 2 potong sedang tempe);
4. Sayuran (1 mangkok sedang tumis kangkung);
5. Buah (1 buah jeruk sedang);
6. Minuman (air putih yang cukup 8 gelas per hari).

Yuk, mulai sekarang kita lakukan gaya hidup sehat untuk menjaga kesehatan kita sesuai dengan Pedoman Gizi Seimbang tersebut, karena sehatmu menentukan bahagiamu ya NutriCiers!

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!