Benarkah Minum Air Putih Dapat Turunkan Berat Badan?

Halo, NutriCiers!

Di sepanjang hidup, manusia sangat bergantung dengan air. Semua kegiatan yang kita lakukan seringkali membutuhkan air, misalnya mencuci pakaian, mandi, hingga minum. Bahkan, sekitar 63% di dalam tubuh kita adalah air. Air di dalam tubuh memiliki banyak fungsi, antara lain berperan dalam peredaran darah, penyerapan makanan, metabolisme, pengeluaran zat sisa metabolisme, pengatur suhu tubuh, serta mempertahankan bentuk dan struktur dari sel, jaringan, dan organ tubuh. Tidak ada senyawa lain yang dapat menggantikan fungsi air dalam kehidupan kita.

Asupan air untuk tubuh sebenarnya bisa didapat dari makanan dan minuman yang kita konsumsi, tetapi asupan dari minuman, terutama air putih, menyumbang paling banyak kebutuhan air tiap harinya. Namun, masih banyak yang justru mengabaikan asupan air putih mereka. Padahal, dalam 10 Pesan Gizi Seimbang sudah ditekankan untuk minum air putih yang cukup. Berdasarkan anjuran Angka Kecukupan Gizi (AKG) 2019, kebutuhan air untuk laki-laki berumur 19—29 tahun adalah 2500 ml, sedangkan untuk perempuan berumur 19—29 tahun adalah 2350 ml. Kebutuhan air tersebut dapat disesuaikan lagi pada kondisi dan keadaan setiap individu.

Nah, tahukah NutriCiers? Selain memiliki peran yang penting, konsumsi air putih sendiri ternyata dapat menurunkan berat badan, loh!

Pada sebuah penelitian ditemukan bahwa meminum 500 ml air putih 30 menit sebelum makan dapat menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan oleh asupan kalori yang berkurang dan meningkatnya oksidasi lemak. Asupan kalori berkurang karena minum air putih menyebabkan rasa kenyang sedangkan oksidasi lemak meningkat karena air putih menurunkan kadar gula dalam darah. Konsumsi air putih juga dapat menggantikan konsumsi minuman yang mengandung gula, sehingga terhindar dari obesitas. Selain itu, kekurangan konsumsi air putih dapat menyebabkan dehidrasi. Padahal, dehidrasi menjadi faktor risiko terjadinya obesitas karena adanya ketidakseimbangan elektrolit di dalam tubuh yang meningkatkan nafsu makan dan asupan makanan yang kaya lemak.

Akan tetapi, memanfaatkan air putih untuk penurunan berat badan harus dilakukan dengan benar ya, NutriCiers! Jangan sampai melakukan diet air putih secara berlebihan sampai menghindari konsumsi zat gizi lainnya. Hal ini nantinya justru akan membuat masalah gizi lain karena air putih sendiri tidak menyediakan energi yang dibutuhkan untuk aktivitas sehari-hari. Jadi, pemanfaatan air putih untuk menurunkan berat badan yang paling maksimal adalah mengonsumsi air putih sesuai kebutuhan tubuh, diikuti konsumsi makanan dengan gizi seimbang.

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!