Promil Sehat, Jaga Pola Makan dan Lakukan Diet Ini!

Halo NutriCiers!

Mungkin sebagian pasangan saat ini sedang merencanakan kehamilan. Menurut penelitian, setidaknya diketahui terdapat 10% orang dari populasi yang sedang menjalankan berbagai cara untuk merencanakan kehamilan. Bagi pasangan yang sedang merencanakan dan menjalankan program hamil, mengatur pola makanan dinilai sangat bisa membantu mempercepat keberhasilan program hamil. Diet yang diperuntukkan untuk program hamil biasa dikenal dengan Fertility Diet. Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan saat menjalankan fertility diet:

1. Menghindari makanan yang mengandung lemak trans

Hindari mengkonsumsi lemak trans, karena lemak trans di dalam tubuh akan membuat pembuluh darah tersumbat sehingga dapat mengganggu organ reproduksi akibat pembuluh darahnya tertutup dan tidak ada darah yang mengalir. Contoh makanan yang banyak mengandung lemak trans adalah gorengan atau junkfood.

2. Lebih banyak konsumsi makanan yang mengandung lemak tidak jenuh.

Lemak tidak jenuh tunggal dan lemak tidak jenuh ganda bisa membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin serta mengatasi peradangan dalam tubuh, dan kedua hal ini baik untuk fertilitas. Contoh makanan lemak tidak jenuh adalah alpukat, kacang-kacangan (selain kacang tanah), salmon dan sarden segar.

3. Pilih dan konsumsi lebih banyak protein nabati

Protein nabati lebih baik dibandingkan protein hewani untuk sel-sel dalam tubuh, dengan cobalah mengganti daging merah yang sering dikonsumsi dengan kacang merah, kacang kedelai, tahu, tempe, dan jamur.

4. Konsumsi karbohidrat kompleks dan serat

Karbohidrat kompleks dan serat bisa dianjurkan untuk dikonsumsi karena lebih lama dicerna oleh tubuh. Contoh makanan dengan karbohidrat kompleks adalah serat dalam buah, sayur, gandum, dan kacang-kacangan.

5. Hindari Konsumsi Karbohidrat sederhana

Karbohidrat sederhana cepat di serap oleh tubuh dan mempengaruhi kematangan sel telur dan bisa menurunkan tingkat fertilitas. contoh makanan yang dihindari adalah makanan manis tinggi gula, sirup, madu, dan tepung tepungan.

6. Mengonsumsi makanan yang kaya zat besi

Mengkonsumsi zat besi yang berasal dari tumbuhan bisa meningkatkan fertilitas. Contoh makanannya adalah yang berasal dari tumbuh-tumbuhan yang mengandung zat besi tinggi adalah bayam, kacang merah, labu kuning, tomat, buah bit, dan telur.

8. Konsumsi antioksidan (Vitamin A, C, E)

Antioksidan membantu melawan kerusakan sel dan radikal bebas yang dapat mengurangi efektivitas program hamil. Konsumsi makanan seperti buah-buahan beri (misalnya blueberry, raspberry), sayuran hijau gelap (misalnya bayam, kale), kacang-kacangan, biji-bijian, dan teh hijau.

9. Konsumsi makanan yang mengandung asam folat

Asam folat penting untuk kesehatan rahim. Makanan yang kaya asam folat termasuk sayuran hijau (seperti bayam, brokoli), kacang-kacangan, biji-bijian, jeruk, pisang, dan alpukat.

10. Konsumsi sumber Zinc dan Selenium untuk kesehatan sperma

Zinc dan Selenium adalah mineral yang berperan penting dalam produksi sperma yang sehat. Makanan yang kaya seng meliputi kerang, tiram, biji labu, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

11. Menjaga indeks massa tubuh (IMT) tetap Normal

Indeks massa tubuh (IMT) merupakan suatu ukuran untuk mengetahui status gizi seseorang. Nilai IMT yang baik dapat membuat efektifitas program hamil akan meningkat, usahakan IMT ada di antara angka >18 kg/m² hingga 24 kg/m². Maka dari itu fertility diet yang dikombinasikan dengan diet gizi seimbang disertai aktiviitas fisik sangat bermanfaat untuk menjaga Indeks Massa Tubuh.

12. Pastikan untuk minum cukup air setiap hari

Menjaga hidrasi yang baik dapat membantu efektifitas program hamil, pastikan konsumsi air putih sudah memenuhi 2 litar per harinya.

Pastikan juga untuk menjaga pola makan yang seimbang, menghindari rokok dan konsumsi alkohol berlebihan, kelola stres, dan lakukan olahraga serta aktivitas fisik yang cukup. Selain itu, pastikan kita dan pasangan tetap bahagia dalam menjalaninya. Nah, Itu dia hal-hal yang dapat membantu dalam melaksanakan program hamil. Jangan lupa konsultasikan gizimu dengan men-download Aplikasi Nutric.id di Play Store.

Saalam Gizi, Sehat Berkualitas!