Makan Pisang Setelah Berolahraga, Ketahui Manfaatnya!

Hi NutriCiers!

Selamat Hari Pangan Sedunia. Sudah berolahraga belum hari ini? Pertahankan semangat berolahraga Anda di masa pandemi seperti ini ya! Setelah berolahraga, Anda sudah membakar banyak kalori. Hal itu membuat NutriCiers lemas dan lapar. Tapi, makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi setelah berolahraga? Tentunya Anda tidak ingin menumpuk lemak kembali setelah olahraga.

Makanan berikut satu ini sangat cocok dikonsumsi setelah berolahraga, yaitu pisang. Mengonsumsi buah pisang setelah berolahraga dianggap dapat mengangkat energi dan proses pemulihan tubuh dengan cepat setelah berolahraga. Hal ini dikarenakan buah pisang mudah dicerna serta mengandung beragam zat gizi dan senyawa penting yang mendorong proses pemulihan tubuh dengan cepat. Pisang kaya akan vitamin, mineral dan juga karbohidrat.

Kandungan gizi dalam 100 gram pisang:

• Energi           : 89 kkal
• Protein          : 1,09 gram
• Lemak          : 0,33 gram
• Karbohidrat   : 22,84 gram
• Serat            : 2,6 gram
• Gula             : 12,23 gram
• Vitamin C      :  8,7 mg

Konsumsi karbohidrat setelah berolahraga mendorong pelepasan hormon insulin, yang berperan mentransfer gula dari darah ke sel – sel otot yang kemudian disimpan sebagai glikogen. Konsumsi buah pisang juga membantu mempercepat laju pembentukan kembali glikogen otot yang terpakai saat berolahraga. Sehingga Anda dapat kembali melanjutkan aktivitas tanpa merasa lelah berlebihan.

Mengonsumsi makanan kaya karbohidrat (seperti pisang) bersama dengan sumber protein segera setelah berolahraga sangat direkomendasikan sebagai cara untuk membantu otot Anda pulih lebih efektif dari latihan berbasis resistensi. Hal ini dikarenakan karbohidrat membantu merangsang kemampuan otot untuk menyerap atau memanfaatkan protein, yang kemudian dimanfaatkan untuk pembentukan massa otot dan mencegah kerusakan jaringan tubuh.

Penelitian terbaru juga menemukan bahwa pisang juga mengandung senyawa bermanfaat lainnya seperti dopamine dan polifenol. Senyawa ini menurut penelitian dapat membantu mencegah peradangan berlebih yang terjadi setelah berolahraga. Kemudian, efek ini juga dianggap mendorong pemulihan lebih cepat setelah berolahraga.

Suatu pilihan yang baik untuk memasukan buah pisang sebagai menu snack pasca olahraga Anda. Selain mudah ditemui, pisang juga murah dan terjangkau.

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!