Membiasakan Pola Makan Sehat saat Liburan

Halo NutriCiers!

Liburan memang merupakan momen yang paling ditunggu bagi kita semua, biasanya pada momen ini kita sangat ingin menyantap hidangan terbaik dan lezat bersama keluarga. Menu makanan saat liburan identik dengan menu tinggi kalori dan manis. Tidak sedikit yang mengalami keluhan baik Kesehatan maupun berat badan setelah melewati momen ini. Alangkah baiknya jika kita memulai hidup sehat dengan pola makan yang baik saat berlibur. Berikut beberapa tips untuk mencapai berat badan ideal dan hidup sehat saat berlibur :

1. Mulai dengan pola makan seimbang dan tepat

Tips mencapai berat badan ideal yang utama adalah konsumsi makanan sesuai kebutuhan dengan sumber yang beragam. Upayakan untuk konsumsi makanan secara teratur misalnya dengan 3x makan utama dan 2 kali selingan di waktu yang sama setiap harinya agar tubuh dapat mengenali rasa lapar dan kenyang. Pastikan tidak melewati salah satu waktu makan untuk menghindari porsi berlebih di waktu makan berikutnya karena rasa lapar yang lebih.

2. Memenuhi asupan serat

Tips selanjutnya yaitu konsumsi serat dalam menu makanan dalam sehari. Sumber serat dalam makanan yaitu berasal dari sayuran dan buah-buahan. Selain kaya akan vitamin dan mineral, kandungan serat dalam sayur buah juga berfungsi untuk mengontrol nafsu makan dengan memberikan rasa kenyang yang lama. Konsumsi sumber serat sebelum makan dapat menekan porsi makan. Selain daripada itu hal ini dapat membantu tubuh memenuhi kebutuhan cairan dalam sehari yaitu minimal 8 gelas per hari.

3. Konsumsi air putih sebelum makan

Tips lain yang dapat membantu untuk menekan porsi makan yaitu konsumsi air putih sebelum makan, karena tubuh akan lebih mudah merasa kenyang, hal ini dapat membantu untuk mengembalikan tubuh ke berat badan ideal. Konsumsi air putih dapat divariasikan dengan memberikan irisan buah sebagai infused water.

4. Menerapkan mindful eating

Pola makan seimbang akan serasi jika diiringi mindful eating, makan dengan penuh kesadaran tanpa distraksi akan membuat tubuh lebih fokus terhadap apa yang dikonsumsinya terutama jenis dan porsinya. Hal ini akan meningkatkan efektifitas untuk mencapai berat badan ideal.

5. Kontrol asupan gula garam dan lemak

Porsi yang dianjurkan untuk orang sehat dalam sehari yaitu 1 sdt garam, 4 sdm gula dan 5 sdm minyak. Makanan tinggi gula dan garam banyak ditemukan dalam berbagai jenis snack, hal ini dapat menghambat tubuh untuk mencapai berat badan ideal. Oleh karena itu kita perlu untuk membatasi gula garam dan minyak. Selain dari pada itu mengontrol asupan gula garam minyak dapat bermanfaat untuk. Menghindari tubuh dari penyakit degenerative seperti diabetes mellitus, hipertensi, hiperlipidemia dan hiperkolesterolemia.

6. Mulai berolahraga rutin

Selain pola makan yang sehat dan seimbang, olahraga diperlukan tubuh untuk menghindari penumpukan kalori yang akan diubah menjadi lemak dalam tubuh. Hal ini dapat dimulai dengan aktivitas sederhana misalnya rutin berjalan kaki selama 30 menit/ hari atau minimal 5 kali dalam sepekan. Berbagai jenis olahraga akan membantu proses metabolism dalam tubuh dengan membakar jumlah kalori yang lebih banyak.

7. Istirahat yang cukup

Istirahat merupakan hal sederhana yang tidak kalah pentingnya dalam menurunkan berat badan. Karena dengan beristirahat dapat menekan produksi hormon ghrelin yang mengatur rasa lapar dan meningkatkan hormon leptin untuk menekan nafsu makan.

Nah, hal tersebut merupakan beberapa tips yang dapat membantu untuk mencapai berat badan ideal meskipun saat berlibur. Pastikan sediakan menu sehat dan bergizi seimbang untuk Kesehatan yang optimal. Ahli gizi NutriClinic siap membantu untuk memberikan saran serta menu terbaik untuk kebutuhan tubuh. Yuk Download Aplikasi Nutric.id di Play Store sebagai teman konsultasimu!

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!