Khawatir Kolesterol Tidak Terkendali? Yuk, Lakukan Aktivitas Fisik Terencana!

Hallo NutriCiers!

Kolesterol merupakan senyawa lemak yang diproduksi oleh berbagai macam sel di dalam tubuh dan sekitar satu per empatnya diproduksi oleh organ hati. Kolesterol dibutuhkan tubuh untuk membangun sel, membentuk hormon dan vitamin. Perlu NutriCiers tahu bahwa terdapat dua jenis kolesterol yang ada di dalam tubuh kita, yaitu kolesterol jahat atau disebut dengan LDL (Low-density Lipoprotein) dan kolesterol baik atau disebut dengan HDL (High-density Lipoprotein). LDL (kolesterol jahat) dapat menjadi salah satu penyebab utama terjadinya penyempitan  pembuluh darah, sedangkan HDL (kolesterol baik) diketahui dapat mencegah terjadinya penyempitan pembuluh darah yang diakibatkan karena lemak yang menumpuk.

Penting untuk NutriCiers ketahui bahwa asupan makanan sangat berpengaruh terhadap tinggi atau rendahnya kadar kolesterol. Bagaimana bisa seperti itu?

Setiap makanan yang kita konsumsi akan melalui proses metabolisme dalam tubuh dan menghasilkan Adenosine Triphospat (ATP). ATP merupakan energi yang digunakan oleh tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Namun, tidak semua makanan yang dikonsumsi akan langsung diubah menjadi ATP. Pembentukan ATP disesuaikan dengan kebutuhan tubuh saja dan sisanya yang tidak digunakan inilah yang akan disimpan dalam bentuk kolesterol.

Selain dipengaruhi oleh asupan makanan, kadar kolesterol juga dapat dipengaruhi oleh aktivitas fisik. Menurut WHO, aktivitas fisik merupakan seluruh gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka dan memerlukan energi. Semakin banyak aktivitas fisik yang dilakukan, maka ATP yang terbentuk juga akan semakin banyak sehingga hanya sedikit saja kolesterol yang disimpan.

Banyak penelitian menyatakan bahwa terdapat hubungan yang erat antara pola makan dan aktivitas fisik dengan kadar kolesterol. Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, bahwa semakin banyak aktivitas yang dilakukan maka semakin banyak juga energi yang dibentuk. Tetapi, aktivitas fisik yang tidak terencana justru tidak akan membentuk tubuh yang bugar. Oleh karena itu, untuk memiliki tubuh yang bugar dan sehat, aktivitas fisik atau olahraga yang terencana sangat penting untuk dilakukan. Adapun maksud dari terencana adalah seseorang yang akan melakukannya sudah tahu dulu jenis olahraga apa yang akan dilakukan, bagaimana melakukannya dengan benar, seberapa lama waktu yang dibutuhkan, dan tentu saja melibatkan proses yang berkesinambungan.

Untuk dapat mengendalikan profil kolesterol dan memiliki tubuh yang bugar, maka aktivitas olahraga yang bersifat aerobik sangat dianjurkan, seperti berjalan kaki, berenang dan lari-lari kecil. Olahraga tersebut dapat dilakukan selama 30-60 menit/hari. Namun apabila NutriCiers memiliki kesibukan yang padat, maka olahraga berjalan kaki selama 15 sampai 30 menit per hari dapat menjadi pilihan. Olahraga berjalan kaki dapat melenturkan pembuluh darah arteri sehingga dapat mengurangi kejadian penggumpalan darah yang dapat berakibat pada penyumbatan.

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!