Menjaga Kesehatan Mental lewat Makanan

Hai NutriCiers!

Kesehatan jiwa atau biasa disebut kesehatan mental diartikan sebagai kondisi yang menunjukan kesejahteraan psikologis individu. Berdasarkan World health Organization (WHO), kesehatan mental merupakan kapasistas seseorang untuk membangun relasi dengan orang lain, dan bergabung atau berkontribusi dalam lingkup sosialnya.  Maka dari itu, kesehatan mental kamu sudah sepatutnya diperhatikan sejak dini. 

Nah, NutriCiers harus tau bahwa mulai dari hal-hal yang kita konsumsi aja bisa membantu meningkatkan kesehatan mental kita lho! Berdasarkan survei yang dilakukan di Australia, mengkonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayur bisa meningkatkan kebahagiaan, kepuasan hidup, dan kesejahteraan tubuh kita. Istilah “good food, good mood” sudah dibuktikan secara ilmiah dan benar adanya, lho. Saat kita mengkonsumsi makanan, secara otomatis ada sinyal yang disalurkan oleh neurotransmiter ke otak kita. Dan, sinyal tersebut berperan secara signifikan terhadap mood kita. Apabila mengkonsumsi makanan sehat, sinyal baik akan disalurkan ke otak kita dan menghasilkan relaksasi serta rasa nyaman dalam tubuh sehingga kita jadi good mood.Maka dari itu NutriCiers, makanan yang kita konsumsi bisa mempengaruhi kesehatan mental kita.

Makanan yang mengandung antioksidan, vitamin E,  vitamin B, mineral, omega-3, folat, dan protein triptofan telah terbukti bisa menjaga kesehatan mental kita nih, Nutriciers! Faktanya, protein triptofan, yang merupakan asam amino esensial untuk pertumbuhan manusia, adalah prekursor untuk sintesis serotonin juga. Serotonin dalam tubuh manusia telah terbukti bisa meningkatkan kualitas tidur dan menjaga suasana hati kita. Makanya, NutriCiers harus mulai mengkonsumsi ikan, daging, susu, telur, sayur, dan buah secara rutin supaya moodnya bisa terjaga!³ 

Selain itu, ternyata banyak juga jenis kacang-kacangan yang memiliki efek mood-boosting lho, NutriCiers. Contohnya, kacang almond (memiliki kandungan vitamin B, folat, dan tirosin), kacang mede (memiliki kandungan serat, mineral, dan vitamin), kacang kenari (memiliki kandungan omega-3), dan kacang brazil (memiliki kandungan selenium).  

Maka dari itu NutriCiers, menjaga konsumsi makanan bernutrisi mulai sejak dini sangatlah penting untuk menjaga kesehatan mental kita. Makanan bernutrisi akan berdampak baik bukan hanya bagi kesehatan fisik, melainkan bisa mengurangi stres, depresi, ataupun gangguan mental lainnya. Selain itu, NutriCiers juga harus istirahat yang cukup dan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Nah, mulai dari sekarang, NutriCiers bisa menjaga kesehatan mental dengan cara sederhana deh.

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!