Diet Ketogenik, Banyak Diminati namun Amankah?

Halo NutriCiers!

Diet ketogenik adalah model diet rendah karbohidrat tinggi lemak yang dirancang untuk mengubah tubuh menjadi keadaan metabolisme yang disebut ketosis. Dalam keadaan ketosis, tubuh mulai membakar lemak sebagai sumber energi utama daripada karbohidrat. Diet ini diyakini dapat membuat orang mudah menurunkan berat badan dengan cepat dan mengendalikan gula darah yang lebih baik.

Pada diet ketogenik, asupan karbohidrat sangat dibatasi, umumnya sekitar 20-50 gram karbohidrat per hari. Sebagai gantinya, konsumsi lemak di tingkatkan, biasanya sekitar 70-75% dari total kalori yang dikonsumsi, dan protein sekitar 20-25% dari total kalori.

Diet ketogenik sangat popular karna diyakini:

1. Penurunan Berat Badan Cepat: Karena tubuh beralih ke pembakaran lemak sebagai sumber energi utama, banyak orang melaporkan penurunan berat badan yang signifikan.

2. Pengendalian Gula Darah Cepat: Diet keto dapat membantu mengatur kadar gula darah dan insulin, yang dapat bermanfaat bagi orang dengan diabetes tipe 2

3. Penurunan Nafsu Makan Drastis: Tingginya konsumsi lemak dan ketosis dapat mengurangi nafsu makan, membantu orang untuk lebih mudah mengontrol asupan kalori.

4. Peningkatan Fokus Mental: Beberapa orang melaporkan peningkatan konsentrasi dan fokus mental saat berada dalam ketosis.

Namun, beralih pada prinsip Gizi Seimbang, diet ini dinilai kurang tepat dan bukanlah pilihan yang sesuai dan baik untuk semua orang. Beberapa efek yang dapat ditimbulkan dari dari diet ketogenik adalah:

• Diet ketogenik menyebabkan efek samping medis tertentu

• Terdapat efek samping ketosis seperti bau napas yang tidak sedap, sembelit, gangguan tidur, dan lain-lain.

• Kemungkinan besar dapat menyebabkan kekurangan zat gizi tertentu, seperti karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral.

• Efektivitas dan keberlanjutan penurunan berat badan jangka panjang dari diet keto masih belum jelas dan masih diteliti sehingga sangat beresiko untuk dicoba.

• Adanya perilaku gangguan makan yang tidak sehat atau masalah dengan pola makan yang dibentuk kedepannya.

Sebelum memulai diet ketogenik ini, perlu sekali banyak pertimbangan dan sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi terkait potensi manfaat dan risikonya berdasarkan kondisi kesehatan pribadi ya. Yuk Download Aplikasi Nutric.id di Play Store sebagai teman konsultasi diet mu!

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!