Dikira Moodbooster, 6 Hal Ini Justru Pemicu Stres!

Halo NutriCiers!

Stres merupakan masalah umum yang terjadi dan tidak dapat dihindari. Stres dapat memberikan dampak berlanjut pada kesehatan mental maupun fisik yang membahayakan. Saat sedang mengalami stres, banyak orang yang justru malah melakukan kesalahan, bermaksud untuk meredakan stress, justru membuat semakin tertekan. Yuk hindari 6 hal pemicu stress ini!

1. Kurang Minum Air Putih

Alih-alih untuk mengurangi rasa cemas karena terlalu sering minum air putih, justru mengurangi konsumsi air putih dapat menyebabkan dehidrasi yang berefek pada suasana hati dan fungsi otak yang semakin memburuk. Perlu diingat, konsumsi air putih sangat dibutuhkan karena otak memerlukan cairan untuk menjalankan fungsinya. Untuk menghindari dehidrasi, terdapat anjuran mengonsumsi air putih dalam sehari yaitu sebanyak 2 liter atau 8 gelas/hari.

2. Makanan Manis atau bertepung yang Berlebihan

Makanan manis atau bertepung saat ini sudah menjadi icon makanan moodbooster. Persepsi itu tidaklah salah apabila makanan tersebut dikonsumsi tidak berlebihan. Ketika terlalu banyak makanan manis atau bertepung maka kadar gula darah otomatis akan meningkat, dalam hal ini tubuh akan semakin dituntut untuk menghasilkan banyak kortisol. Jumlah kortisol yang banyak ini justru akan membuat perasaan menjadi lebih stres dan tertekan.

3. Junk Food Berlebihan

Junk Food merupakan salah satu makanan favorit yang cocok bagi sebagian besar orang dikala stres. Namun seperti yang kita ketahui, junk food merupakan makanan yang tinggi kandungan pengemulsi, penambah rasa, penstabil, dan pengawet. Bahan-bahan kimiawi tersebut akan menimbulkan gangguan pada sistem saraf pusat dan berefek pada timbulnya stres.

4. Makanan Tinggi Garam dan Berpengawet Berlebihan

Makanan tinggi garam dan berpengawet yang berlebihan akan menyebabkan kadar natrium tubuh meningkat serta berefek pada penumpukan cairan tubuh dan hipertensi (tekanan darah tinggi). Kondisi tersebut menyebabkan perasaan menjadi mudah tersinggung dan cemas.  Pastikan konsumsi garam tidak lebih dari 2000 mg atau tidak lebih dari 1 sendok teh dalam sehari.

5. Kafein Berlebihan

Kafein sering sekali dijadikan senjata dalam mengurangi stres. Namun, apabila berlebihan dapat menyebabkan tingginya produksi hormon adrenalin dan berefek pada hipertensi dengan takikardia (peningkatan denyut jantung) yang berujung pada timbulnya rasa cemas. Kafein tidak hanya terkandung dalam kopi, namun juga terdapat pada minuman bersoda, teh, minuman berenergi, dan coklat.

6. Rokok dan Alkohol

Rokok dan alkohol justru dapat merangsang produksi hormon adrenalin dan dopamin berlebihan yang berujung pada ketegangan saraf, detak jantung cepat dan ketergantungan. Semakin dikonsumsi maka akan semakin menyebabkan ketergantungan, apabila tidak dipenuhi maka akan menyebabkan stres berlebihan bahkan depresi.

Hindari 6 hal tersebut ya NutriCiers! Jangan lupa makan-makanan yang dianjurkan untuk kesehatan mental ya!

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!