Sibuk Bekerja? Jangan Lupa Minum Air Agar Ginjal Tetap Sehat!

Halo NutriCiers!

Terkadang ketika pekerjaan sedang sibuk, kita lupa untuk minum air. Ditambah lagi letak dispenser yang jauh dari tempat duduk membuat kita malas untuk mengisi ulang botol minum. Beberapa pekerjaan mungkin memiliki lingkungan yang tidak mendukung untuk istirahat minum. Padahal, air itu penting untuk menjaga kesehatan ginjal, lho!

Air membantu ginjal membuang zat sisa yang dibawa darah dalam bentuk air seni. Air juga menjaga pembuluh darah menuju ginjal tetap terbuka supaya darah dapat mengalir ke dalamnya dengan mudah dan mengantarkan zat gizi yang diperlukan ginjal. Menurut penelitian, peningkatan asupan cairan dapat memelihara fungsi normal ginjal, mencegah batu ginjal, dan mencegah gagal ginjal kronik. Sebaliknya, jika seseorang mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan, maka ia berisiko mengalami gangguan fungsi ginjal. Apabila dehidrasi berat terjadi, maka aliran darah ke ginjal akan menurun yang kemudian mengarah pada risiko gagal ginjal akut. Di tempat kerja, dehidrasi dapat disebabkan oleh iklim kerja yang panas dan kurangnya konsumsi air. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk minum cukup air ketika bekerja, terutama dalam cuaca panas.

Orang dewasa memerlukan air sebanyak 2,5 liter dalam sehari. Namun, kebutuhan air dapat berbeda antarindividu, tergantung dengan usia, iklim, intensitas olahraga, kondisi teretntu seperti hamil, menyusui, atau sakit. Untuk menjaga kesehatan ginjal walaupun sedang sibuk kerja, simak yuk tips berikut!

1. Pilih air putih sebagai sumber utama cairan: meskipun semua cairan terhitung ke dalam asupan air, tetapi air putih tetap menjadi pilihan terbaik karena tidak berkalori, mudah didapat, dan murah.
2. 8 gelas air sehari bagus, tetapi jangan jadikan patokan: 8 gelas air sehari merupakan patokan yang ditetapkan untuk memudahkan kita memperkirakan 2,5 liter air, tetapi kebutuhan individu dapat berbeda. Minumlah air ketika haus, karena haus merupakan tanda tubuh kita dehidrasi.
3. Pantau warna air seni: warna air seni harus berwarna kuning pucat atau tidak berwarna. Jika air seni berwarna kuning gelap artinya tubuh mengalami dehidrasi.
4. Bawa botol air minum ke tempat kerja: dengan membawa botol kita bisa minum dengan lebih mudah dan menghemat waktu ketika pekerjaan sedang sibuk.
5. Minum cukup air jika minum banyak teh atau kopi: terkadang kita perlu teh atau kopi untuk meningkatkan produktivitas kerja. Padahal, keduanya memiliki sifat diuretik. Karena itu, untuk mengganti cairan yang terbuang perlu cukup minum air putih.

Jadwal yang ketat di tempat kerja dapat membuat kita lupa untuk minum air. Padahal, minum air diperlukan untuk menjaga fungsi organ, tak terkecuali ginjal.

Sesibuk apapun pekerjaan kita, biasakan rutin minum air putih yuk, NutriCiers!

Salam Gizi, Sehat Berkualitas!