Lakukan 6 Hal Ini untuk Kenalkan Pola Makan Puasa pada Si Kecil

Halo NutriCiers!

Pola makan saat berpuasa yaitu sahur dan berbuka penting diajarkan ke si kecil sejak dini, karena tidak mudah baginya membiasakan diri dengan tidak makan sepanjang hari serta mengubah pola bangun tidur dini hari untuk makan sahur. Selain itu, saat berpuasa, penting sekali untuk menjaga asupan gizi yang seimbang agar tubuh anak tetap bugar dan tidak mudah lelah.

Oleh karena itu, dibutuhkan beberapa cara yang tepat untuk mengenalkan kebiasaan berpuasa kepada anak dengan tetap memperhatikan asupan makannya. Berikut 6 hal yang bisa dilakukan untuk mengenalkan anak pada pola makan sehat saat puasa:

1. Beri tahukan tentang arti puasa dan konsep puasa

Jelaskan kewajiban berpuasa adalah perintah dari Allah dan makna dari menahan haus dan lapar. Beritahukan juga konsep puasa yang hanya boleh makan dan minum di saat saat tertentu seperti sahur dan berbuka. 

2. Berikan contoh kepada anak

Berikan contoh saat berpuasa seperti bangun dini hari untuk sahur dan menahan minum serta makan sehari full 

3. Ajarkan anak puasa secara bertahap

Sebelum anak anak terbiasa puasa satu hari full, bunda atau ayah boleh ajarkan puasa secara bertahap. Misalkan berpuasa selama setengah hari dari pagi hingga siang. Ketika sudah terbiasa boleh dilanjutkan hingga satu hari full. 

4. Berikan contoh pola makan yg sehat pada si kecil

Utamakan menu lengkap saat berbuka puasa ataupun sahur. Hindari cemilan tinggi gula dan garam. Saat sahur baiknya berikan makanan tinggi protein, rendah lemak jenuh, tinggi serat vitamin mineral dan cukup air putih. Begitu pula saat berbuka, cukupi tubuh dengan air putih, boleh bertakjil dengan yang manis seperti kurma dan dilanjutkan dengan makan menu lengkap. 

5. Libatkan anak dalam membuat menu makanan

Bunda bisa libatkan si kecil dalam membuat menu berbuka puasa hal tersebut dapat membuatnya semakin bersemangat dan termotivasi untuk menghabiskan menu makanannya. 

6. Ajak si kecil makan bersama saat sahur maupun berbuka puasa

Salah satu hal yang dapat membuat si kecil bersemangat adalah makan bersama keluarga, hal ini membuat anak lebih memperhatikan menu makanannya dan orangtua dapat mengenalkan menu makanan sehat pada anak.

Itu dia beberapa hal yang bisa ayah atau bunda lakukan untuk mengenalkan puasa dan pola makan puasa pada anak. Jangan lupa untuk selalu berikan menu makanan dengan gizi lengkap dan seimbang ya. Serta berikan air putih yang cukup agar tidak dehidrasi. Jangan lupa untuk selalu konsultasikan gizi anak kepada ahlinya.